Техника упражнений

Подробнее на сайте: http://build-biz.ru http://pythonlearn.ruhttp://run-pc.ruhttp://gromder.nethttp://hightechcomp.ru

http://live-code.ruhttps://python-scripts.com

http://collect-computer.ru http://hardcomputer.ru https://themes-wp.orghttp://codingway.ru http://python-3.ruhttp://collect-pc.ru http://pro-java.ruhttp://computermonster.ru Сгибание ног в тренажёре

Основная группа мышц: Задняя группа мышц бедра

Румынская становая тяга

Основная группа мышц: Задняя группа мышц бедра Дополнительные мышцы:Икры, Ягодицы, Поясница

Разгибание ног в тренажёре

Основная группа мышц: Квадрицепс

Приседания со штангой на груди

Основная группа мышц: Квадрицепс Дополнительные мышцы: Икры, Ягодицы, Задняя группа мышц бедра

Приседания на коленях

Основная группа мышц: Ягодицы, Задняя группа мышц бедра

Приседания в гакк машине

Основная группа мышц: Квадрицепсы, Бицепс бедра и Ягодичные.

Приседания

Основная группа мышц: Квадрицепс Дополнительные мышцы: Икры, Ягодицы, Поясница

Подъём на носки в тренажёре для жима ног

Основная группа мышц: Икры

Подъём на икры сидя в тренажёре

Основная группа мышц: Икры

Подъём на икры в тренажёре Смитта

Основная группа мышц: Икры

Жим ногами в тренажёре

Основная группа мышц: Квадрицепс Дополнительные мышцы: Икры, Ягодицы

Гиперэкстензия на заднюю часть бедра

Основная группа мышц: Поясница

Выпады со штангой

Основная группа мышц: Квадрицепс Дополнительные мышцы: Икры, Ягодицы, Задняя группа мышц бедра

Выпады с гантелями

Основная группа мышц: Квадрицепс Дополнительные мышцы: Икры, Ягодицы, Задняя группа мышц бедра

Болгарские выпады

Основная группа мышц: Квадрицепс Дополнительные мышцы: Икры, Задняя группа мышц бедра, Ягодицы

Шраги со штангой

Основная группа мышц: Трапеции

Тяга штанги к подбородку

Основная группа мышц: Дельтовидные мышцы Дополнительные мышцы: Трапеции

Тяга штанги в наклоне

Основная группа мышц: Средняя область спины Дополнительные мышцы: Бицепс, Широчайшая мышца спины, Дельтовидные мышцы

Тяга Т-образного грифа

Основная группа мышц: Средняя область спины Дополнительные мышцы: Бицепс, Широчайшая мышца спины

Тяга сверху узким хватом

Основная группа мышц: Широчайшая мышца спины Дополнительные мышцы: Бицепс, Средняя область спины

Тяга нижнего блока к поясу широким хватом

Основная группа мышц: Средняя область спины Дополнительные мышцы: Бицепс, Широчайшая мышца спины, Дельтовидные мышцы

Тяга нижнего блока к поясу узким хватом

Основная группа мышц: Средняя область спины Дополнительные мышцы: Бицепс, Широчайшая мышца спины, Дельтовидные мышцы

Тяга в наклоне одной гантелью

Основная группа мышц: Средняя область спины Дополнительные мышцы: Бицепс, Широчайшая мышца спины, Дельтовидные мышцы

Тяга в наклоне обратным хватом

Основная группа мышц: Средняя область спины Дополнительные мышцы: Бицепс, Широчайшая мышца спины, Дельтовидные мышцы

Тяга верхнего блока широким хватом

Основная группа мышц: Широчайшая мышца спины Дополнительные мышцы: Бицепс, Широчайшая мышца спины

Тяга сверху хватом снизу

Основная группа мышц: Широчайшая мышца спины Дополнительные мышцы: Бицепс, Средняя область спины, Дельтовидные мышцы

Становая тяга

Основная группа мышц: Поясница Дополнительные мышцы: Икры, Предплечье, Ягодицы, Задняя группа мышц бедра, Широчайшая мышца спины, Квадрицепс, Трапеции